Ratgeber & Guides

Alle Themen im Überblick, ohne unnötigen Fachjargon.

Themen im Überblick

Training Trainingspläne erstellen, Fortschritt tracken und Muskelaufbau als Einsteiger richtig angehen. Zur Kategorie Trainings-Equipment Die richtige Ausstattung fürs Training zuhause, vom Home-Gym bis zur Faszienrolle. Zur Kategorie Ernährung Ernährungspläne, Proteinquellen und weitere Guides rund um deine Ernährung. Zur Kategorie Blutwerte-Lexikon Von TSH bis Ferritin: Referenzbereiche und Empfehlungen aus Studien auf einen Blick. Zum Lexikon

Alle Guides

Beitragsbild: Proteinriegel im Vergleich: Woran du gute Qualität erkennst

Ernährung Proteinriegel im Vergleich

Lukas Vogel 10.10.2026

Beitragsbild: Vitamin B12 und Folsäure: Wann der Wert wirklich aussagekräftig ist

Blutwerte Vitamin B12 und Folsäure verstehen

Lukas Vogel 08.10.2026

Beitragsbild: Nahrungsergänzungsmittel kaufen: Etikett, Dosierung, GMP und „Made in Germany“ richtig lesen

Ernährung Nahrungsergänzungsmittel kaufen: Etikett richtig lesen

Lukas Vogel 07.10.2026

Beitragsbild: Blutzucker und HbA1c verstehen: Was der Langzeitzucker über dich verrät

Blutwerte Blutzucker und HbA1c verstehen

Lukas Vogel 02.10.2026

Beitragsbild: Supersätze im Krafttraining: Zeit sparen, ohne den Plan zu verschlechtern

Training Supersätze: Zeit sparen im Krafttraining

Lukas Vogel 01.10.2026

Beitragsbild: Mineralstoffe und Spurenelemente: Die wichtigsten Nährstoffe einfach erklärt

Ernährung Mineralstoffe und Spurenelemente einfach erklärt

Lukas Vogel 29.09.2026

Beitragsbild: Eisenmangel erkennen: Ferritin, Hämoglobin und die Blutwerte, die wirklich zählen

Blutwerte Eisenmangel erkennen: Ferritin und Hämoglobin

Lukas Vogel 24.09.2026

Beitragsbild: Heißhunger im Büro: Woher er kommt und was wirklich dagegen hilft

Ernährung Heißhunger im Büro: Was wirklich hilft

Lukas Vogel 22.09.2026

Beitragsbild: Blutfette verstehen: Cholesterin, LDL, HDL, Lp(a) und ApoB

Blutwerte Blutfette verstehen: Cholesterin, LDL, HDL, Lp(a) und ApoB

Lukas Vogel 17.09.2026

Beitragsbild: Kreatin: Wirkung, Dosierung, Kaufkriterien

Ernährung Kreatin: Wirkung, Dosierung, Kaufkriterien

Lukas Vogel 15.09.2026

Beitragsbild: Wie viel Protein brauchst du wirklich? Tagesbedarf einfach berechnen

Ernährung Wie viel Protein brauchst du wirklich?

Lukas Vogel 14.09.2026

Beitragsbild: Großes Blutbild: Warum es für einen echten Check-up nicht reicht

Blutwerte Großes Blutbild: Warum es für einen Check-up nicht reicht

Lukas Vogel 10.09.2026

Beitragsbild: Verspannungen vom Bürojob: Was gegen Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen hilft

Training Verspannungen vom Bürojob lösen

Lukas Vogel 08.09.2026

Beitragsbild: Hausfrauendiät: Warum die Shake-und-Gemüse-Kur nicht hält, was sie verspricht

Ernährung Hausfrauendiät: Warum Shake-Kuren nicht halten

Lukas Vogel 07.09.2026

Beitragsbild: Omega-3-Index verstehen: Was er über deine Versorgung verrät

Blutwerte Omega-3-Index verstehen: Was er über deine Versorgung verrät

Lukas Vogel 03.09.2026

Beitragsbild: Kurzhanteln oder Widerstandsbänder: Was lohnt sich fürs Training zuhause?

Trainings-Equipment Kurzhanteln oder Widerstandsbänder: Was lohnt sich fürs Training zuhause?

Lukas Vogel 01.09.2026

Beitragsbild: Vitamin-D-Mangel erkennen: Blutwert, Symptome und die richtige Nahrungsergänzung

Blutwerte Vitamin-D-Mangel erkennen: Blutwert und Symptome

Lukas Vogel 27.08.2026

Beitragsbild: Muskelaufbau für Einsteiger: Trainingsplan und Ernährung im Zusammenspiel

Training Muskelaufbau für Einsteiger: Trainingsplan und Ernährung

Lukas Vogel 25.08.2026

Beitragsbild: Schilddrüsenwerte verstehen: TSH, fT3 und fT4 einfach erklärt

Blutwerte Schilddrüsenwerte verstehen: TSH, fT3 und fT4 einfach erklärt

Lukas Vogel 20.08.2026

Beitragsbild: Faszienrolle richtig anwenden: Anleitung für Einsteiger

Trainings-Equipment Faszienrolle richtig anwenden: Anleitung für Einsteiger

Lukas Vogel 18.08.2026

Beitragsbild: Fortschritt tracken: Welche Werte wirklich zählen

Training Fortschritt tracken: Welche Werte wirklich zählen

Lukas Vogel 11.08.2026

Beitragsbild: Ernährungsplan erstellen: Dein Speiseplan für den Alltag

Ernährung Ernährungsplan erstellen: Dein Speiseplan für den Alltag

Lukas Vogel 11.08.2026

Beitragsbild: Home-Gym einrichten: Diese Geräte brauchst du wirklich

Trainings-Equipment Home-Gym einrichten: Diese Geräte brauchst du wirklich

Lukas Vogel 17.06.2026

Beitragsbild: Trainingsplan erstellen: Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Vorlage zum Tracken

Training Trainingsplan erstellen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Lukas Vogel 17.06.2026