Rezepte

KI-generiertes Bild Proteinreicher Nudelauflauf mit Hackfleisch und Brokkoli Herzhafter Nudelauflauf mit Rinderhack und Brokkoli, überbacken mit einem Guss aus Quark und Ei statt Sahne, dadurch deutlich mehr Eiweiß. 1 Std. 608 kcal 45,8 g Eiweiß KI-generiertes Bild Eiweißreicher Zwiebelkuchen Klassischer Zwiebelkuchen mit einem Quark-Öl-Boden und einem Guss aus Ei, Magerquark und Skyr, dadurch deutlich mehr Eiweiß als in der klassischen Sahne-Variante. 1 Std. 10 Min. 330 kcal 19,1 g Eiweiß KI-generiertes Bild Cremiges Protein-Porridge Mein Lieblings-Porridge aus kernigen Haferflocken, Haferdrink und Sahne-Protein. Dazu frische Beeren, Banane und ein Löffel Nussmus. 10 Min. 618 kcal 33,3 g Eiweiß KI-generiertes Bild Luki's Lieblings-Pizza Mein Spezial-Pizzateig mit längerer Gare, hier als Beispiel belegt mit Tomatensauce, Mozzarella und Schinken. 1-2 Tage 940 kcal 48 g Eiweiß KI-generiertes Bild Bircher-Müsli, proteinreich mit Skyr Klassisches Bircher-Müsli mit Skyr statt viel Milch, Apfel, Walnüssen und Honig. Als Frühstücksportion bewusst kompakter als die anderen Meal-Prep-Gerichte. 2 Std. 10 Min. 514 kcal 37 g Eiweiß KI-generiertes Bild Chili con Carne Herzhaftes Chili con Carne mit fettreduziertem Rinderhack und einer rauchigen Note. 40 Min. 683 kcal 54 g Eiweiß KI-generiertes Bild Couscous-Salat mit Hähnchen Couscous-Salat mit Hähnchenbrust, Feta light und knackigem Gemüse, mit Zitrone und Olivenöl abgerundet. 35 Min. 691 kcal 63 g Eiweiß KI-generiertes Bild Griechischer Kritharaki-Salat mit Hähnchen und Feta Kritharaki-Salat mit Feta, Kalamata-Oliven und Hähnchenbrust für den Proteinschub. 30 Min. 690 kcal 55 g Eiweiß Nudelsalat mit Räuchertofu Cremiger Nudelsalat mit knackigem Gemüse und knusprig glasiertem Räuchertofu, Dressing auf Skyr-Basis statt Mayonnaise. 55 Min. 805 kcal 49 g Eiweiß KI-generiertes Bild Protein-Kaiserschmarrn mit Skyr Fluffiger Kaiserschmarrn aus Eiern, Skyr und Dinkelmehl, mit Apfelmark als Topping, ganz ohne raffinierten Zucker gesüßt. Ca. 677 kcal und 48,7 g Eiweiß pro Portion. 15 Min. 677 kcal 48,7 g Eiweiß KI-generiertes Bild Glasierter Räuchertofu-Bowl Knusprig gebratener Räuchertofu in einer Honig-Soja-Glasur, dazu Reis und knackiges Gemüse mit einer schnellen Sesam-Dressing. In 25 Minuten fertig. 25 Min. 768 kcal 38 g Eiweiß KI-generiertes Bild Protein-Bananenbrot Hier findest du das Rezept für mein Bananenbrot – ganz schnell und easy (10 Minuten Zubereitungszeit, ca. 20 Minuten Backzeit) und mega lecker. 30 Min. 195 kcal 15 g Eiweiß