Kalorienrechner Version 3.0 (Excel Download)

Beschreibung

Für einen langfristigen Abnehmerfolg ist das Kaloriendefizit der wichtigste Faktor.

Doch wie weiß ich, wie viel Energie ich ca. jeden Tag benötige? –

Ganz einfach, mit meinem Kalorienrechner.

Produktbeschreibung:

• Excel-Tool zur Berechnung des Grundumsatzes anhand der Harris-Benedict-Formel unter optionaler Berücksichtigung der fettfreien Masse als Excel-Sheet
• Ermittlung des individuellen PAL-Wertes anhand des Leistungs- und Sportumsatzes über die eingegebenen persönlichen Daten
• Ermittlung deines Energiebedarfs anhand deines Abnehmziels, um langfristig und nachhaltig abzunehmen
• Warnung bei Überschreiten des empfohlenen täglichen Kaloriendefizits und Korrektur des Abnehmziels

Unterstützung/Support:

• kostenlose Aktualisierungen/Updates für 6 Monate, nach Ablauf kann die heruntergeladene Datei weiterhin ohne Updates genutzt werden.
• erforderliche Versionen: unterstützt für Microsoft Excel 2013 und neuere Versionen.

Kontrolle:

Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei meinem Kalorienrechner um eine theoretische Berechnung des Kalorienverbrauches. Diese ist bereits sehr genau, kann jedoch nicht alle Feinheiten deines Alltages und Körpers berücksichtigen. Wenn du den Kalorienverbrauch exakt in der Praxis evaluieren möchtest, kannst du folgendes Vorgehen wählen:

Schritt 1. Bestimme den Kalorienverbrauch mit der Zielsetzung „Gewicht halten“.

Schritt 2. Iss zwei bis drei Wochen exakt die empfohlene Kalorienmenge und dokumentiere tägliche dein Körpergewicht, indem du dich morgens nach dem ersten Toilettengang wiegst.

Schritt 3. Vergleiche nach den zwei bis drei Wochen die Daten deines Körpergewichts.
Dabei können drei Szenarien eintreten:

• Gewicht gehalten: Falls dein Gewicht stagniert ist, war die Berechnung korrekt und du kennst nun deinen individuellen Kalorienverbrauch
• Gewicht verloren: Wenn du Gewicht verloren hast, ist die Berechnung zu niedrig angesetzt und dein tatsächlicher Verbrauch liegt etwas höher. Rechne 100 bis 300 kcal je nach Höhe des Gewichtsverlustes auf den berechneten Wert hinzu.
• Gewicht zugenommen: Sofern du Körpergewicht zugenommen hast, war die Berechnung zu hoch angesetzt. Ziehe etwa 100 bis 300 kcal vom theoretischen Wert ab.

Hinweise:

Bei meinem Kalorienrechner handelt es sich um eine theoretische Berechnung des Kalorienverbrauchs. Diese ist bereits sehr genau, kann jedoch nicht alle Feinheiten deines Alltages und Körpers berücksichtigen.

Für eine optimale Berechnung solltest du so vorgehen:

1. Bestimme deinen Kalorienverbrauch (Ziel: Gewicht halten)
2. Iss 2-3 Wochen genau die empfohlene Kalorienmenge und dokumentiere täglich dein Körpergewicht, indem du dich morgens nach dem ersten Toilettengang wiegst.
3. Vergleiche nach den 2-3 Wochen die Daten deines Körpergewichts:

• Dein Gewicht ist unverändert = Die Berechnung war korrekt und du kennst deinen individuellen Kalorienverbrauch
• Du hast abgenommen = Die Berechnung war zu niedrig angesetzt und dein tatsächlicher Verbrauch liegt etwas höher (ca. 100 bis 300 kcal mehr)
• Du hast zugenommen = Die Berechnung war zu hoch angesetzt und dein tatsächlicher Verbrauch ist geringer (ca. 100 bis 300 kcal weniger)

Achtung: Störungen wie Wassereinlagerungen, Hormonschwankungen, Fettstoffwechselernkrankungen, … können den Kalorienverbrauch stark beeinträchtigen und nicht in den Rechner mit einbezogen werden

Der Kalorienrechner ersetzt keine professionelle Ernährungsberatung.

Hier findest du eine Musterberechnung: