Die 10 häufigsten Zuckerfallen und wie du sie vermeidest

Softdrinks

Softdrinks sind eine der größten Zuckerfallen, die Menschen konsumieren. Eine Dose Cola enthält etwa 39 Gramm Zucker, was mehr als der täglich empfohlene Grenzwert für Erwachsene ist. Um deinen Zuckerkonsum zu reduzieren, solltest du auf Wasser oder ungesüßte Getränke umsteigen.

Fruchtjoghurt

Obwohl Joghurt als gesunde Option gilt, enthalten viele Fruchtjoghurts viel Zucker. Ein Becher Fruchtjoghurt kann bis zu 20 Gramm Zucker enthalten. Greife stattdessen zu ungesüßtem Joghurt und füge frisches Obst hinzu, um deinen Zuckerkonsum zu reduzieren. Oder verwende ganz einfach Chunky Flavour *. Ich verwende das Geschmackspulver bereits seit Jahren und meine Klienten sind auch total davon begeistert.

Müsli

Viele Müsli-Sorten enthalten zugesetzten Zucker. Es ist wichtig, die Etiketten zu lesen und ein Müsli zu wählen, das weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion enthält. Indem du auf zuckerreduzierte Müslisorten umsteigst, kannst du deinen Zuckerkonsum erheblich reduzieren.

Fruchtsäfte

Fruchtsäfte können als gesunde Alternative zu Softdrinks erscheinen, enthalten aber oft viel Zucker. Versuche, auf frisches Obst oder Gemüse umzusteigen, um deine tägliche Vitaminzufuhr zu erhöhen. Indem du deinen Fruchtsaftkonsum reduzierst, kannst du auch deinen Zuckerkonsum senken.

Süße Snacks

Kekse, Süßigkeiten und andere Snacks sind ganz schlimme Zuckerfallen. Versuche, auf gesündere Alternativen wie Obst, Nüsse oder ungesüßtes Popcorn umzusteigen, um deinen Zuckerkonsum zu reduzieren.

Fertiggerichte

Hast du die Zutatenliste von Fertiggerichten einmal genauer angeschaut? Begriffe wie Maltodextrin, Saccharose oder Gerstenmalzextrakt sind nichts anderes als Zucker. Laut den Lebensmittelherstellern soll es ja den Geschmack abrunden .

Kaffeegetränke

Viele Kaffeegetränke in Cafés enthalten viel Zucker. Versuche, auf ungesüßte Optionen wie Espresso, Cafe Americano oder schwarzen Kaffee umzusteigen.
Verwende für deinen Kaffee statt Zucker am besten Süßstoff oder Chunky Flavour *

Fertigsaucen

Fertigsaucen wie Ketchup, BBQ-Sauce oder Sweet-and-Sour-Sauce können viel Zucker enthalten. Eine Portion Ketchup kann bis zu 4 Gramm Zucker enthalten. Greife stattdessen zu selbstgemachten Saucen oder wähle Optionen mit niedrigem Zuckergehalt.

Energieriegel

Viele Energieriegel enthalten viel Zucker und sind nicht so gesund, wie sie erscheinen. Lies das Etikett und wähle Riegel mit weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion. Alternativ kannst du auch zu gesünderen Snacks wie Nüssen oder Trockenfrüchten greifen.

Backen

Die häufigste Zutat für Kuchen und Torten ist neben Mehl und Butter natürlich – Zucker !! Hunderte Gramm machen ein Stück Torte zu einer echten Kalorienbombe. Die Fitness-Influencer backen aber ihren Kuchenteig ganz ohne Zucker – nämlich mit Erythrit * oder auch mit Chunky Flavour *.